Essas 6 Plantas Têm o Poder de Melhorar Seu Sono — E Ficam Lindas no Quarto

Ao pensar em formas de melhorar a qualidade do sono, o que costuma vir à mente são colchões confortáveis, iluminação suave e uma rotina noturna tranquila. No entanto, um elemento muitas vezes negligenciado pode ser determinante para o bem-estar noturno: as plantas. Mais do que peças decorativas, algumas espécies têm propriedades capazes de purificar o ar, equilibrar a umidade e até reduzir o estresse — criando um ambiente propício ao descanso profundo.

Segundo a paisagista Elaine Kalil, especialista em design biofílico, “trazer a natureza para dentro de casa, especialmente no quarto, tem um impacto direto no relaxamento. Plantas ajudam a desacelerar, promovem conforto térmico e ainda têm efeito estético calmante”.

Espada-de-São-Jorge

Entre as espécies recomendadas para o quarto, está a tradicional espada-de-são-jorge (Dracaena trifasciata), que além da resistência e estética arquitetônica, possui a capacidade de liberar oxigênio durante a noite — uma característica rara entre as plantas.

Por esse motivo, ela é frequentemente indicada para ambientes fechados e com menor circulação de ar. Com sua folhagem rígida e vertical, a espada também se destaca por não exigir manutenção intensa, o que a torna ideal para quem busca praticidade.

Lavanda

Outra aliada de noites tranquilas é a lavanda (Lavandula angustifolia), conhecida por seu aroma delicado e propriedades calmantes. “Estudos mostram que o cheiro da lavanda pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e induzir ao sono”, explica a engenheira agrônoma e fitoterapeuta Juliana Matos. Embora precise de boa incidência de luz solar, cultivar lavanda em vasos próximos à janela é uma excelente forma de aproveitar seus benefícios aromáticos e terapêuticos.

Lírio-da-paz

Para quem procura uma planta discreta e funcional, o lírio-da-paz (Spathiphyllum wallisii) é uma ótima escolha. Suas folhas largas e brilhantes ajudam a umidificar o ambiente, o que é especialmente útil em dias secos. Além disso, ele é reconhecido pela capacidade de filtrar compostos tóxicos do ar, segundo estudos da NASA. No quarto, sua presença pode melhorar a qualidade do ar e trazer uma sensação constante de frescor, contribuindo para noites mais agradáveis.

Jasmim-dos-poetas

Já a jasmim-dos-poetas (Jasminum polyanthum), com suas pequenas flores brancas e perfume suave, costuma ser associada ao alívio da ansiedade. Juliana ressalta que “a inalação do aroma do jasmim está ligada à redução da atividade no sistema nervoso central, o que induz a um estado de relaxamento profundo, ideal para adormecer com mais facilidade”.

Palmeira-Ráfis

Outra planta interessante é a palmeira-ráfis (Rhapis excelsa), uma das poucas palmeiras que se adaptam bem a ambientes internos e com meia-sombra. Com seu visual elegante e porte moderado, ela contribui para um visual acolhedor e ainda colabora com a umidificação do ar, principalmente em climas secos. Por ser pouco exigente em cuidados e ter crescimento lento, é excelente para manter no quarto sem preocupações com podas ou manutenção constante.

Babosa

Por fim, a babosa (Aloe vera) entra na lista por motivos semelhantes à espada-de-são-jorge: ela também libera oxigênio durante a noite, o que melhora a qualidade do ar enquanto você dorme. Além disso, é uma planta suculenta resistente, que exige poucas regas e se desenvolve bem em vasos médios com boa drenagem. O bônus é que suas folhas ainda têm uso medicinal, podendo ser utilizadas em cuidados com a pele.

Respirar melhor para dormir melhor

A inclusão dessas plantas no ambiente onde se dorme não precisa ser radical ou exigir mudanças complexas na rotina. Bastam pequenos ajustes — como posicionar um vaso próximo à cabeceira, aproveitar um cantinho iluminado ou renovar aquele espaço vazio ao lado da cortina — para que os efeitos positivos comecem a surgir.

Segundo Elaine Kalil, a jardinagem interior também contribui para hábitos mais saudáveis. “A simples presença das plantas ajuda a diminuir a tensão do dia e a criar rituais de desaceleração antes de dormir”, diz. Quando associadas a hábitos como desligar telas mais cedo e manter o quarto arejado, essas espécies podem se tornar verdadeiras aliadas do sono restaurador.